El nutricionista Pablo Ojeda recuerda que el estreñimiento no siempre se soluciona aumentando la fibra, sino cuidando cómo se toma y con qué hábitos se acompaña.
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más habituales y, en muchos casos, también uno de los más incómodos de abordar. Aunque la primera reacción suele ser aumentar la cantidad de fibra en la dieta, el nutricionista Pablo Ojeda advierte de que esta medida no siempre es suficiente y, en algunos casos, incluso puede empeorar la situación.
En uno de sus últimos contenidos publicados en su perfil en redes sociales, el especialista pone el foco en un alimento concreto que puede ayudar a regular el tránsito intestinal de forma natural: las semillas de lino molidas. Su recomendación es sencilla: tomar una cucharada al día, siempre molida y en frío, mezclada con yogur, kéfir o alguna crema. También, los nutricionistas recomiendan poner en marcha una serie de hábitos diario para cuidar la microbiota intestinal.
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Las semillas de lino molidas que ayudan a regular el tránsito intestinal
Según explica Ojeda, este alimento puede actuar como un apoyo para el intestino porque contribuye a lubricarlo y a favorecer el tránsito sin irritarlo. Eso sí, el nutricionista insiste en un detalle clave para que cumpla su función: las semillas deben tomarse molidas.
“Enteras no funcionan”, advierte el experto en su publicación. La razón es que, si se consumen sin triturar, pueden pasar por el sistema digestivo sin aprovecharse correctamente. Por este motivo, recomienda incorporarlas ya molidas y siempre en preparaciones frías, como un yogur natural, un kéfir sin azúcar o una crema suave.
La clave, por tanto, no está solo en añadir un ingrediente más a la dieta, sino en hacerlo de la manera adecuada. En este sentido, Ojeda recuerda que el estreñimiento rara vez tiene una única causa y que el intestino responde a muchos factores al mismo tiempo.
Por qué aumentar la fibra sin control puede empeorar el estreñimiento
Uno de los mensajes principales del nutricionista es que no siempre más fibra significa más alivio. De hecho, aumentar su consumo sin revisar otros hábitos puede provocar el efecto contrario y generar más hinchazón, pesadez o dificultad para ir al baño.
Ojeda explica que influyen aspectos como la hidratación, la microbiota, el consumo de grasas saludables y el estrés. “Muchas veces el problema no es la falta de fibra, es cómo la tomas, qué comes y cómo está tu sistema digestivo”, señala en su contenido.
También pone el acento en el componente nervioso del estreñimiento. El sistema digestivo está muy relacionado con el estado emocional y, por eso, el estrés puede bloquear o ralentizar el tránsito intestinal. Una mala elección de alimentos, sumada a tensión acumulada, puede dificultar todavía más la regularidad.
Los hábitos diarios que también ayudan a mejorar la salud digestiva
Además de las semillas de lino molidas, Ojeda recomienda otros gestos cotidianos para favorecer el tránsito. Entre ellos destaca el consumo de kiwi, especialmente en ayunas o por la noche, así como la incorporación de kéfir o yogur fermentado natural sin azúcar.
También aconseja apostar por verduras cocidas como calabacín, zanahoria, espinacas o calabaza, preferiblemente acompañadas de aceite de oliva virgen extra. Estas opciones resultan suaves para el aparato digestivo y pueden ayudar a mejorar la regularidad sin forzar al organismo.
La hidratación ocupa otro papel fundamental. El nutricionista recuerda que la fibra necesita agua para cumplir su función, por lo que beber poco puede hacer que el estreñimiento empeore. Por eso, recomienda hidratarse durante todo el día y empezar la mañana con un vaso de agua al despertarse.
Caminar después de comer para activar el intestino de forma natural
A estos consejos se suma un hábito especialmente sencillo: caminar después de comer. Según Ojeda, pasear entre 20 y 30 minutos al día puede ayudar a activar el reflejo intestinal y reducir el estrés digestivo.
La recomendación final del especialista resume su enfoque: no se trata de obligar al cuerpo a ir al baño, sino de ofrecerle las condiciones adecuadas para recuperar su ritmo. Alimentación, hidratación, movimiento y gestión del estrés forman parte de una misma estrategia para mejorar el bienestar digestivo y mejorar la calidad de tu estilo de vida.
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