El especialista detalla los posibles efectos de este mineral en el organismo, qué formatos se absorben mejor y qué cantidad diaria recomienda tomar bajo supervisión médica.
El magnesio se ha convertido en uno de los minerales más comentados cuando se habla de descanso, energía y bienestar. Presente en vegetales, frutos secos y cereales integrales, participa en funciones clave como la actividad muscular, la salud ósea y la regulación del sistema nervioso. De hecho, el creciente interés por estos productos ha llevado a expertos a advertir sobre su uso, sobre todo con el auge de los suplementos en redes sociales.
En este contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado qué puede pasar en el cuerpo al tomar magnesio. ¿La idea principal? Puede ser útil en algunos casos, pero no conviene tomarlo sin valorar antes la situación de cada persona.
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Qué beneficios del magnesio destaca Aurelio Rojas para la salud diaria
Rojas asegura que el magnesio «ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico». También lo vincula con el control de la presión arterial y de los niveles de azúcar en sangre, dos factores importantes para la salud cardiovascular y metabólica.
El especialista descarta, además, algunos miedos frecuentes. Según señala, este mineral no «produce retención de líquidos» ni «daña los riñones». También apunta que puede ayudar a reducir el colesterol y ejercer un efecto antiinflamatorio al disminuir marcadores como la PCR.
Antes de pensar en un suplemento, conviene ordenar los posibles beneficios que menciona el cardiólogo:
- Apoyo al rendimiento físico y a la ganancia muscular.
- Posible mejora de presión arterial, glucosa y colesterol.
- Ayuda en salud ósea, menopausia y osteoporosis.
- Impacto positivo en estrés, descanso y estado de ánimo.
En el caso de las mujeres, Rojas insiste en que no es perjudicial. Al contrario, afirma que «ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis» y que «fortalece los huesos y mejora la densidad ósea».
Qué tipo de magnesio elegir y cuánta cantidad tomar cada día
La suplementación debe hacerse siempre con supervisión médica. No todos los formatos son iguales ni todas las personas necesitan la misma dosis. Vamos, que no basta con comprar el primer bote que aparezca en la estantería.
Rojas explica que «el magnesio bisglicinato o el citrato son los mejores absorbidos y con mayor evidencia científica». Sobre la cantidad, concreta una pauta de «entre 200 a 400 miligramos de magnesio elemental al día, en una o dos tomas».
| Aspecto clave | Recomendación mencionada |
|---|---|
| Tipo de magnesio | Bisglicinato o citrato |
| Dosis diaria | Entre 200 y 400 miligramos |
| Momento de toma | Con comida o por la noche |
| Uso habitual | Favorecer descanso y bienestar |
El horario también importa. El cardiólogo aconseja tomarlo «preferiblemente con la comida o por la noche para favorecer el descanso», especialmente en quienes buscan mejorar el sueño.
Quiénes pueden notar más sus efectos y cuándo consultar al médico
¿Quién puede beneficiarse más? Rojas menciona a mayores de 50 años, mujeres en menopausia o con osteoporosis, personas con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y quienes siguen una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales.
En cualquier caso, el mensaje final es claro: el magnesio puede ser un apoyo, pero no sustituye una alimentación equilibrada ni una valoración sanitaria. Primero hay que revisar hábitos, tratamientos y posibles carencias. Después, decidir.
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