A muchas personas, les aterra más moverse de su casa para ir al gimnasio que hacer ejercicio en sí, o, por otro lado, se encuentra el plano económico y no pueden pagar una mensualidad. Si te encuentras dentro de esos rangos, no te preocupes: hay varias formas de entrenar desde tu casa, sin necesidad de salir ni de pagar esas mensualidades, por lo que no hay excusas: te explicamos uno de los ejercicios de fuerza más completos, que puedes hacer en tu hogar:
Los mejores ejercicios de fuerza para hacer desde tu casa
Los ejercicios de fuerza no tienen solamente beneficios estéticos, ya que nos proporciona un cuerpo más tonificado. Los ejercicios de fuerza sirven para fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia de nuestro cuerpo.
Además, previenen el envejecimiento, osteoporosis y otras enfermedades. ¡Hay que hacer entrenamiento de fuerza! ¿Quieres ponerte en forma pero no tienes ganas ni de pagar un gimnasio ni de salir de tu casa? Este es uno de los ejercicios de fuerza más beneficiosos:
Sentadillas búlgaras
Las sentadillas búlgaras operan de forma distinta a las sentadillas tradicionales. En esta ocasión, una de las piernas queda elevada apoyándose sobre una superficie estable, que en tu casa puede ser una silla, mientras se flexiona la pierna contraria.
Las sentadillas búlgaras son uno de los ejercicios de fuerza más completos, ya que trabajan los cuádriceps, glúteos mayor, medio y menor, isquiotibiales, abductores, los gemelos, los músculos de la cadera y los cuádriceps. Si, además, tienes mancuernas o pesas, pueden ser más efectivas (sabiendo hasta dónde puedes cargar, para no lesionarte, eso sí). Para hacer este ejercicio de fuerza, solo tienes que:
- Colocar el pie encima de la silla o soporte donde te vayas a apoyar, manteniendo el pecho alto.
- Baja la rodilla al suelo mientras la otra pierna hace una flexión de 90 grados.
- Asegúrate de tener la espalda siempre recta mientras se flexiona la pierna con la que te mantienes de pie lentamente. Los brazos estarán pegados al cuerpo. Así, evitarás lesiones.
¿Conocías ya las sentadillas búlgaras? Como puedes ver, son uno de los ejercicios de fuerza más poderosos al trabajar tantos músculos, con la otra ventaja de que, además, puedes hacerlas desde casa, sin tener que ir al gimnasio. Para seguir leyendo noticias sobre estilo de vida, consulta nuestra sección de actualidad.
