El especialista, seguido por más de 225.000 personas en Instagram, propone un ejercicio muy sencillo para cambiar la manera de interpretar los problemas cotidianos.
En un momento en el que las prisas, la presión diaria y la sensación de no llegar a todo forman parte de la rutina de muchas personas, aprender a gestionar los pensamientos negativos se ha convertido en una necesidad. Sobre ello ha hablado en sus redes sociales el psiquiatra Fernando Mora, que ha compartido un ejercicio práctico con el que, según explica, es posible ver los problemas desde otra perspectiva. En esta línea, algunos estudios apuntan a que pequeños hábitos diarios pueden marcar la diferencia, como el secreto del bienestar explicado por la ciencia y que pone el foco en la meditación.
El especialista, que cuenta con una amplia comunidad en Instagram y otras redes sociales, asegura que este método puede ayudar a neutralizar esas ideas recurrentes que se instalan en la cabeza y generan malestar. “Con este sencillo ejercicio vas a neutralizar tus pensamientos negativos y a aprender a ver los problemas con otra perspectiva”, señala. La técnica, llamada “la otra cara de la moneda”, busca reducir el bloqueo mental y afrontar mejor el estrés.
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El ejercicio de Fernando Mora que propone frenar los pensamientos negativos
La técnica que recomienda el psiquiatra recibe el nombre de “la otra cara de la moneda”. Se trata de una dinámica simple, pensada para hacerse en apenas unos minutos y con materiales al alcance de cualquiera: solo hacen falta papel y lápiz.
Tal y como detalla Mora, el ejercicio consiste en dibujar una tabla con dos columnas y cuatro filas. A partir de ahí, la persona debe ir ordenando por escrito aquello que le preocupa, cómo le afecta y qué lectura alternativa puede hacer de esa situación.
En este sentido, el primer paso pasa por identificar con claridad el problema. Puede ser una discusión, una preocupación laboral, una carga mental excesiva o esa sensación de estar desbordado. Lo importante, según plantea, es concretar qué está generando ese malestar.
Así se pone en práctica la técnica de la otra cara
En la segunda fila, el ejercicio invita a describir cómo ha afectado esa situación y qué emociones ha provocado. Tristeza, culpa, miedo, decepción o frustración son algunas de las sensaciones que pueden aparecer en este punto. Ponerles nombre ayuda a ordenar el pensamiento y a tomar distancia.
Después llega una de las partes clave del método. En la tercera fila hay que reflexionar sobre los posibles beneficios o aprendizajes que puede dejar esa experiencia. La pregunta que propone el experto es directa: “¿Qué puedo aprender de esta situación? ¿Hay algo positivo que pueda sacar de ella?”.
Aunque al principio cueste encontrar respuestas, Mora recomienda apuntar cualquier idea que surja, incluso si parece pequeña o poco importante. Precisamente ahí, en ese cambio de foco, estaría una de las claves del ejercicio.
La última fila sirve para reformular lo ocurrido desde una visión más equilibrada. Es decir, escribir una nueva versión de la situación centrada en los aspectos positivos, en lo aprendido y en las herramientas que puede aportar de cara al futuro.
Por qué este sencillo hábito puede cambiar la forma de pensar
Para Fernando Mora, entrenar esta capacidad no es algo puntual, sino un proceso. “El cerebro es como un músculo, cuanto más lo practiques, más fácil te resultará identificar el lado positivo de las cosas”, defiende.
Dado lo anterior, esta práctica no pretende negar los problemas ni restar importancia a lo que preocupa, sino cambiar la forma de enfrentarse a ello. En lugar de quedarse atrapado en el pensamiento negativo, propone abrir espacio a una interpretación más útil y menos dañina.
Por este motivo, el ejercicio se presenta como una herramienta sencilla para el día a día. En un contexto marcado por el estrés y la sobrecarga mental, detenerse unos minutos a escribir puede convertirse en un pequeño gesto con un efecto importante sobre el bienestar emocional.
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