La forma de dormir no solo influye en el descanso. También puede afectar a la respiración, la digestión, la circulación e incluso al sistema que limpia desechos en el cerebro mientras dormimos.
Dormir bien no depende únicamente de sumar horas. También cuenta la calidad del sueño, los despertares nocturnos y, aunque a veces pase desapercibido, la postura. De hecho, descansar de lado podría ser más beneficioso que hacerlo boca arriba o boca abajo, especialmente si predomina el lado izquierdo. También, los expertos dan algunos trucos para que dormir del tirón no sea una misión imposible.
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Por qué dormir de lado puede ayudar al cerebro a limpiarse mejor
Mientras dormimos, el cerebro pone en marcha el sistema glinfático, un mecanismo que elimina residuos metabólicos acumulados durante el día. Entre ellos se encuentran sustancias como el beta amiloide, relacionado con la enfermedad de Alzheimer.
Varios estudios apuntan a que dormir en posición lateral favorece más este proceso que hacerlo boca arriba. ¿La razón? Esa postura facilitaría la circulación del líquido cefalorraquídeo y el intercambio con el líquido intersticial, lo que ayuda a expulsar mejor los desechos. Para entenderlo de un vistazo, esta es la diferencia principal entre posturas:
| Postura al dormir | Efecto principal |
|---|---|
| De lado | Puede favorecer la limpieza cerebral y mejorar digestión y circulación. |
| Boca arriba | Puede resultar menos eficaz para ese proceso. |
| Boca abajo | Suele ser menos recomendable por comodidad y presión corporal. |
Por tanto, no se trata solo de dormir muchas horas, sino de cómo se duerme. Y aquí hay un detalle que cada vez despierta más interés.
Dormir sobre el lado izquierdo mejora la digestión, la circulación y el descanso
Dentro de la postura lateral, los expertos señalan que el lado izquierdo ofrece ventajas añadidas. Reme Navarro, farmacéutica y nutricionista, sostiene en un vídeo en redes sociales que dormir de ese lado puede beneficiar a varios sistemas del organismo. Los efectos más destacados son estos:
- Facilita el tránsito de los alimentos por el sistema digestivo.
- Ayuda a prevenir el reflujo ácido durante la noche.
- Favorece la circulación sanguínea.
- Puede aliviar la presión sobre órganos como el hígado y los riñones.
- Resulta especialmente útil en mujeres embarazadas.
¿Puede una postura marcar tanta diferencia? En muchos casos, sí. Según explica la experta, dormir sobre el lado izquierdo reduce la presión sobre determinadas estructuras del cuerpo y mejora el funcionamiento de procesos clave durante el descanso.
Además, esta posición también puede beneficiar al corazón. Al reducir la presión sobre una gran vena situada en el lado derecho del cuerpo, el bombeo sanguíneo resultaría más cómodo. En embarazadas, asimismo, puede favorecer la circulación hacia la placenta y aliviar molestias por la presión sobre algunos órganos.
Eso sí, conviene ser realistas. Nadie pasa toda la noche completamente inmóvil. Sin embargo, procurar que la postura dominante sea de lado, y mejor sobre el izquierdo, puede convertirse en un pequeño gesto con impacto en el bienestar. No está nada mal para algo que hacemos cada noche, ¿verdad?
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