La alimentación juega un papel muy importante para ganar músculo. De nada sirve hacer ejercicios de fuerza, si no se compensa con los alimentos convenientes. Los deportistas recurren a las proteínas para reponer fuerzas después del entrenamiento. Una ingesta adecuada de estas, proporciona a nuestro organismo los aminoácidos necesarios para contribuir al crecimiento muscular. Hoy te vamos a hablar sobre un alimento muy saludable y extremadamente poderoso, ideal para comer antes y/o después de entrenar.
Un alimento recomendado por los deportistas para el entrenamiento
Nos referimos a una fruta muy enérgica: el plátano. Este alimento es muy alto en potasio y comer plátanos antes y después del entrenamiento ayuda a reponer los niveles perdidos a través del sudor. Además, una rica dieta en potasio ayuda a reducir el riesgo de calambres y favorece la recuperación muscular. También, asegura el correcto funcionamiento del intestino, vías nerviosas y músculos y mejora el sistema inmunitario. Otros de los beneficios de los plátanos a la hora de hacer deporte son:
- Contienen fenoles como la dopamina: estos ayudan a reducir los radicales libres de oxígeno producidos durante el ejercicio de alta intensidad.
- Reducen la inflamación: por lo tanto, el deportista necesita menos tiempo de recuperación.
- Proporciona energía: esto se debe a su alto contenido de carbohidratos.
- Son ricos en triptófano: este aminoácido después se convierte en serotonina, la hormona de la felicidad.
¿Cómo puedes comer el plátano?
Son muchos los deportistas que integran el plátano en sus batidos de proteínas. Una receta muy popular es mezclar el plátano con mantequilla de maní, nueces, leche de almendras, avenas y las proteínas. Si tomas esto después de hacer deporte, te recuperarás antes de la actividad física y sentirás mucha más energía.
Como te hemos mencionado, el plátano, además de ser una fruta muy saludable, reporta muchos beneficios a los deportistas. Si quieres seguir leyendo noticias sobre estilo de vida, te recordamos que publicamos este tipo de contenido en nuestra sección de actualidad.
