La vuelta al trabajo tras el verano puede provocar cansancio, apatía e insomnio, pero con hábitos sencillos es posible superar el síndrome posvacacional y recuperar la motivación.
Volver a la rutina tras el verano puede costar más de lo previsto. El cambio de horarios, el sueño alterado y la presión por arrancar de nuevo pasan factura, pero con pautas sencillas el malestar remite. Tras las vacaciones, muchas personas notan apatía, cansancio e incluso insomnio. Entre los 25 y 45 años, un 35 % asegura experimentar estos síntomas. Los especialistas señalan que, con una transición ordenada, en 10‑20 días recuperamos el ritmo y la motivación.
Qué es el síndrome posvacacional y por qué aparece al volver a trabajar
Hablamos de un conjunto de sensaciones físicas y emocionales que surge al regresar al trabajo después de un período largo de descanso. ¿Te sientes más irritable o con falta de concentración? No eres el único. El motivo principal es la ruptura abrupta de rutinas: horarios estrictos, exigencias laborales y cambios en el sueño y la alimentación. Es un estado transitorio, pero conviene aprender a manejarlo para que no nos pase factura.
Quiénes pueden sufrir síndrome posvacacional y en qué países es frecuente
Puede afectar a cualquiera, aunque se observa con mayor frecuencia en mujeres. Además, es más habitual en países latinos, como España, Francia o Italia, donde las vacaciones suelen ser más largas y estacionales. Por lo tanto, el contexto cultural y la duración del descanso también influyen. ¿La buena noticia? Con hábitos realistas, esta adaptación se puede suavizar.
El cuerpo y la mente necesitan un margen. Los especialistas estiman que entre 10 y 20 días suelen ser suficientes para “ponerse las pilas”. Volver uno o dos días antes del fin de las vacaciones ayuda a aterrizar sin prisas: reajustas horarios, recuperas sueño y ordenas tareas. En consecuencia, el primer tramo laboral se vive con menos ansiedad.
Cómo organizar una vuelta gradual con 10 hábitos saludables
Antes de lanzarte a tope, conviene marcar un plan con pasos cortos y alcanzables. Ojo: no hace falta hacer “malabares”, basta con priorizar, descansar y moverse un poco cada día. Sigue estos diez consejos para superar el síndrome posvacacional sin perder el ánimo:
- Regula horarios de sueño y comidas.
- Vuelve uno o dos días antes.
- Duerme algo más al principio.
- Retoma tareas de forma paulatina.
- Empieza por lo urgente y planifica.
- Mantén una actitud positiva.
- Programa pequeños descansos futuros.
- Practica ejercicio para desconectar.
- Reserva tiempo para tus aficiones.
- Márcate retos que te motiven.
Con este guion, la reincorporación se vuelve más amable y sostenible, ¿verdad?
Alimentos con triptófano, vitamina B6 y magnesio para mejorar el ánimo
La alimentación es una aliada. Incrementar el triptófano y acompañarlo de vitamina B6 y magnesio favorece la producción de serotonina, relacionada con el estado de ánimo. De hecho, elegir bien qué comer puede ayudarte a descansar mejor y rendir más.
| Situación | Recomendación alimentaria |
|---|---|
| Antes de dormir | Un vaso de leche |
| Comidas principales | Pastas, arroz y cereales |
| Fuente de proteínas | Pescado azul, huevos, pollo y pavo |
| Snacks y tentempiés | Plátano y nueces |
| Alternativas vegetales | Tofu y soja |
| Lácteos diarios | Queso y leche |
Además, mantener una dieta sana y equilibrada durante las primeras semanas marca la diferencia. No se trata de “ponerse a dieta”, sino de elegir opciones que apoyen tu descanso y tu energía diaria. Síguenos a diario para conocer otras interesantes noticias de actualidad.