Cada vez hay más concientización sobre la importancia de dormir las horas suficientes y no solo eso, sino tener un sueño de calidad. Un tercio de nuestra vida nos la pasamos en los brazos de Morfeo. Es por eso que la higiene del sueño es esencial para nuestro rendimiento y salud física y mental. Si eres de esas personas que siempre se levantan en mitad de la noche, psicólogos y expertos en sueño proporcionan una serie de pautas para dormir de un tirón.
¿Cómo puedes dormir de un tirón?
Los psicólogos y profesionales de la salud abogan en la importancia de dormir bien y en tener un sueño reparador. No obstante, para muchas personas, especialmente cuando se alcanza una edad más avanzada, dormir de un tirón puede parecer algo utópico. Algunas de las directrices para lograrlo, publicadas en la revista médica Cuídate Plus, son:
- Asegurarse de dormir en una habitación con las condiciones ambientales adecuadas.
- No realizar comidas copiosas antes de acostarse, tampoco beber alcohol. Aunque pueda parecer que induce al sueño, este es ligero y no reparador.
- Evitar el uso de las pantallas justo antes de iniciar el sueño.
- Dedicarnos a una actividad relajante antes de acostarnos, y siempre fuera de la cama.
¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
Nuestro rendimiento cognitivo está muy influenciado por un descanso correcto. De hecho, existen estudios que relacionan que las personas que duermen menos de 6 horas tienen más riesgo de padecer en un futuro enfermedades neurodegenerativas.
Además, cuando no dormimos bien, somos más propensos a tener accidentes o a tomar malas decisiones, ya que nuestra concentración se disminuye y aumenta nuestro tiempo de reacción. No dormir bien también se relaciona con la ansiedad y trastornos depresivos. Entre otros riesgos para la salud física por falta de sueño, figuran:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Presión arterial alta.
- Derrames cerebrales.
- Diabetes.
- Obesidad.
Esperamos que estas pautas proporcionadas por expertos en sueño te ayuden a dormir de un tirón. Si te interesan estas noticias sobre estilo de vida y no quieres perderlas, te invitamos a visitar diariamente este periódico digital.
