Los batidos de proteínas evitan la pérdida de masa muscular, mejoran nuestro metabolismo, mejoran la resistencia durante los entrenamientos y ayudan a evitar lesiones musculares, entre otras ventajas. Estos son imprescindibles para muchos deportistas. Sin embargo, muchas personas los toman en los momentos equivocados. Si tienes dudas, no te preocupes, en este artículo te explicamos las recomendaciones de los expertos sobre cuándo tomar los batidos de proteínas.
Cuándo y en qué momento debes tomar los batidos de proteínas
Muchas personas se preguntan si es mejor tomar los batidos de proteínas antes o después de realizar el entrenamiento. Los expertos tienen una respuesta, y aseguran que varía en función de las necesidades del deportista. Por ejemplo, si estás cansado y notas falta de energía, es más conveniente tomar un batido de proteínas antes de entrenar. Además, te aportará más saciedad y reducirás el riesgo de deterioro muscular.
Por otro lado, si lo ingieres después del entrenamiento, aportarás a tu cuerpo los nutrientes que necesita, recibiendo de forma instantánea esas proteínas y contribuyendo a una recuperación más rápida. Eso sí, es muy importante bebértelo inmediatamente al finalizar la actividad física.
¿Cuánta cantidad debes tomar?
Esa es otra duda que tienen muchos deportistas. Para mantener los músculos en forma, la OMS recomienda una ingesta de 0,8 gramos por kilo de peso corporal al día. Por lo tanto, una persona que pese 80 kilos deberá consumir 60 gramos diarios de proteína.
Hay que tener en cuenta que la cantidad de proteínas también depende del objetivo del entrenamiento. El doctor Ramón de Cangas, miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética, aconseja ingerir 1,6 – 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, en el caso de que se desee ganar masa muscular.
Si quieres ganar músculo y a la vez tener más energía antes o después de los entrenamientos, ya sabes en qué momento es mejor tomar los batidos de proteína y también la cantidad indicada por los expertos. Para seguir leyendo estas noticias sobre estilo de vida, no dejes de consultar nuestro periódico digital.
